Bật mí cách tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn trẻ

12/10/2018   |   Lượt xem: 235

Cách tăng chiều cao tự nhiên

Một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả và an toàn nhất đó là cách tăng chiều cao tự nhiên. Thông thường với cách này bạn sẽ tập các bài tập tăng chiều cao như đu xà, tập gym và yoga… Tùy theo sở thích của từng người mà chọn bài tập cho phù hợp.

Cách đu xà, tập gym, yoga để tăng chiều cao

Chúng ta cao lên là nhờ sự sinh sôi của các lớp sụn ở giữa khớp xương. Khi rèn luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày sẽ giúp các lớp sụn này phát triển thêm, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vì thế, hàng ngày bạn cần phải tập luyện thường xuyên các bài tập đu xà, bài tập gym, yoga để hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao tối ưu.

Với những bài tập này thì tốt nhất bạn nên đến các phòng tập để được huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể, tránh sai xót khi luyện tập gây ảnh hưởng đến các đốt xương.

tap-gym-tang-chieu-cao
Cách tăng chiều cao với thể thao (Ảnh: minh họa)

Đặc biệt, đối với những bạn tập gym thì càng cần phải đến phòng tập để được tư vấn về độ tuổi phù hợp để tập. Theo đó, từ 17 tuổi trở lên khi khung xương đã cấu thành tương đối ổn định và phát triển gần như hoàn thiện hết, lúc này tập gym sẽ giúp tăng chiều cao nhanh nhất. Còn với những bạn dưới 16 tuổi chưa phát triển khung xương hoàn toàn, nếu tập nặng có thể gây ảnh hưởng đến khung xương, nhất là khi tập sai kĩ thuật.

Vì vậy, nếu đam mê về tập thể hình thì bạn cần phải chú ý đến kĩ thuật hoặc có thể thay thế bằng những bài tập bodyweigh như đu xà, hít đất… cho an toàn.

Cách tăng chiều cao tại nhà

Để tăng chiều cao tại nhà thì bạn nên tập luyện thường xuyên các môn thể thao như đạp xe, đi bộ, bật cao… đặc biệt đối với các bạn nữ thì có tập yoga tại nhà cũng được. Các bạn hãy mở các video trên youtube xem huấn luyện viên hướng dẫn và tập theo. Hàng ngày bạn cứ luyện tập khoảng 1 tiếng đồng hồ, vừa tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai lại có thể tăng chiều cao tối nhất.

Cách tăng chiều cao cho độ tuổi 13, 14, 15, 16, 17, 18

Trẻ 13, 14, 15, 16, 17, 18 có nghĩa là đã bước vào giai đoạn dậy thì. Giai đoạn này nếu trẻ có chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên và sinh hoạt điều độ… thì chiều cao sẽ có bước nhảy vọt lớn. Trong giai đoạn này sẽ có một đến hai năm trẻ tăng 8-12cm. Vì thế, để tăng chiều cao cho trẻ trong giai đoạn này, cần phải lưu ý:

chieu-cao-chuan-cho-nam-va-nu
Bảng chiều cao chuần của trẻ trong giai đoạn dậy thì (Ảnh: sưu tầm)

Cách tăng chiều cao cho nam

Đối với nam trong giai đoạn này ngoài phát triển chiều cao thì còn phải giúp cơ bắp phát triển, để thân hình rắn chắc, vạm vỡ. Vì vậy, nam có thể thường xuyên tập luyện các bài tập như:

Nhảy dây: Đây là 1 bài tập tuyệt vời giúp giãn nở cơ thể, đặc biệt là chân dưới. Các động tác bật nhảy lên cao sẽ giúp cơ thể linh động hơn và các khớp xương giãn ra, hỗ trợ lớp sụn sinh sôi, tăng chiều cao.

Bơi lội: Đây là bài tập cực kỳ tốt cho sự phát triển chiều cao của nam, kết hợp toàn bộ cơ thể, duỗi cơ thân người nhiều. Bạn cần phải tập luyện thường xuyên trong thời gian thì mới có hiệu quả cải thiện, cần ít nhất 2 tiếng tập bơi mỗi ngày.

Ngoài ra, những môn như bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ… cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Cách tăng chiều cao cho nữ

Đối với nữ giai đoạn này cần tập trung phát triển chiều cao, đồng thời kiểm soát được cân nặng, tránh béo phì, để có một cơ thể mềm mại và cân đối. Vậy thì trong giai đoạn này trẻ nên học bơi lội, tập yoga hoặc erobic, ngoài ra cũng nên đi bộ mỗi ngày để giúp cơ thể vận động, vừa có thể đốt cháy mỡ thừa lại có thể tăng chiều cao tối ưu.  

Cách tăng chiều cao với thuốc

Hiện nay, sử dụng thuốc tăng chiều cao cũng là một trong những giải pháp hiệu quả được ông bố bà mẹ lựa chọn giúp con thoát lùn thành công. Đây là giải pháp bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo vừa hỗ trợ, đồng thời bù đắp nguồn dinh dưỡng bị thiếu hụt cũng như làm phong phú hơn những dưỡng chất cho cơ thể.

Tuy nhiên, khi dùng thuốc tăng chiều cao cho con các bậc phụ huynh cần phải lưu ý:

- Nên mua sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

- Sản phẩm được phân phối bởi doanh nghiệp uy tín.

- Nên ưu tiên chọn các sản phẩm được FDA Hoa Kỳ và cơ quan quản lý nhà nước Việt Nam cấp phép lưu hành để đảm bảo an toàn cho người sử dụng.

- Chọn những sản phẩm được gắn tem chống hàng giả, để có thể phân biệt được hàng thật hàng nhái, đảm bảo quyền lợi cho người tiêu dùng.

thuoc-tang-chieu-cao-cua-my
Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ

Bên cạnh đó khi sử dụng thuốc tăng chiều cao thì đừng quên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh… để đạt được kết quả cải thiện chiều cao tốt nhất.