Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 sau một tuần

Tuổi 14 là giai đoạn đã trải qua nửa chặng đường của tuổi dậy thì. đây có thể được xem là một trong những giai đoạn đóng vai trò quyết định đến chiều cao của trẻ trong tương lai. Vậy nên áp dụng những phương pháp nào để thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả trong giai đoạn này? Hãy cùng Thuoctangchieucaototnhat.com điểm qua danh sách cách cách tăng chiều cao ở tuổi 14 sau một tuần thông qua bài viết sau đây nhé!

1. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất
2. Thể dục thể thao
3. Chú ý cải thiện giấc ngủ
4. Kiểm soát trọng lượng cơ thể
5. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời
6. Tránh đồ ăn ngọt
7. Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất

Bổ sung năng lượng cần thiết: Trong lứa tuổi này, cơ thể trẻ em hấp thụ dưỡng chất tốt và đáp ứng đúng nhu cầu về sự tăng trưởng chiều cao.

Mỗi ngày, lượng calo cung cấp vào cơ thể của bé trai và bé gái khác nhau: Bé trai cần nạp năng lượng 2000-2200 calo/ ngày và bé gái nạp năng lượng 1800-2000 calo/ ngày. Nếu không cung cấp đủ tiêu chuẩn calo trong một ngày thì cơ thể sẽ không có đủ nguyên liệu để tổng hợp và hoàn thiện giữa các bộ phận cơ thể lại với nhau dẫn đến sự phát triển chiều cao sẽ bị giảm đi đáng kể

- Bổ sung chất đạm giúp tăng cường hệ cơ, tăng cường sức đề kháng. Trong độ tuổi này cơ thể cần 65-80g đạm/ một ngày tương ứng 15% năng lượng trong bữa ăn. Một số món ăn trong ngày không thể thiếu:  thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu.

- Bổ sung 50g chất béo trong mỗi bữa ăn chiếm đến 20-25% của mỗi khẩu ăn trong ngày. Bởi vì, chất béo giúp hấp thụ các dưỡng chất như Vitamin A, D, K. Một số món ăn có chứa chất béo: dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc, cá

- Chất bột đường chiếm khoảng 70% trong khẩu phần ăn. Đây là nguồn tiêu thụ lớn nhất so với các dưỡng chất khác. Vì thế, các bậc phụ huynh nên lựa chọn một số món ăn như: gạo, ngô, khoai lang, bột mì…  Ngoài ra còn bổ sung các nguồn khoáng chất khác như: Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Sắt, Kẽm, Magie,..

Trung bình mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1000-1200mg Canxi, 12-18g Sắt cho phái nam, 20g Sắt cho phái nữ, và 10-20g Kẽm/ trong sự phát triển cơ thể của trẻ em. Vì vậy, một số thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 14 cần phải có:  hải sản, ngũ cốc, các loại hoa quả hoặc các loại thuốc cần phải có trong ngày

Lưu ý: Canxi nano, Vitamin D3, MK7 phải được sử dụng cho mỗi ngày. Nếu muốn đạt được chiều cao như bạn mong muốn

Thể dục thể thao

Ngoài việc, bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng cho mỗi ngày. Thì việc tập luyện thể dục thể thao là cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

Nếu cơ thể không vận động sẽ dẫn đến những tác hại cho sức khỏe như:

 - Cơ khớp bị yếu: Nếu không chịu tập luyện vận động trong thời gian dài thì các cơ bắp theo năm tháng sẽ bị yếu đi

- Ảnh hưởng đến dây thần kinh: Theo một thời gian dài không chịu vận động dẫn đến việc một số dây thần kinh bị tổn thương dẫn đến đau vùng thân dưới, đau vai, đau chân, ảnh hưởng đêm sinh lý của trẻ nhỏ…

-  Bị tiểu đường: Rối loạn chuyển hóa Insulin là nguy cơ phải đối mặt nếu như cơ thể không được vận động thường xuyên. Tiểu đường gây ra nhiều tác hại và ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể.

Chú ý cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình phát triển của cơ thể cũng như góp phần thúc đẩy chiều cao của trẻ tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả ở tuổi 14. Lý do là vì khi ngủ sâu, cơ thể của trẻ sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn bình thường, nhờ đó kích thích sự phát triển của xương và giúp tăng chiều cao. 

Nếu thường xuyên thức khuya, quá trình sản sinh hormone tăng trưởng sẽ bị cản trở và làm cho chiều cao của trẻ tăng trưởng chậm hơn. Do đó, hãy duy trì thói quen ngủ sớm trước 10 giờ tối để sớm đạt được vóc dáng chuẩn trong thời gian ngắn nhé

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Muốn chiều cao tăng trưởng nhanh chóng thì một yếu tố mà bạn cũng cần chú ý cho trẻ đó chính là vấn đề cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những đứa trẻ béo phì từ sớm thường phát triển chiều cao nhanh hơn những đứa trẻ bình thường khác trước khi bước qua tuổi dậy thì, tuy nhiên sau tuổi dậy thì, chiều cao của những đứa trẻ này lại tăng trưởng chậm và khi trưởng thành thường sẽ thấp lùn hơn so với những đứa trẻ phát triển bình thường khác. Điều này là do trọng lượng cơ thể quá khổ sẽ đè nén lên khung xương gây kìm hãm sự phát triển của xương, từ đó khiến cho trẻ tăng chiều cao chậm

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Bạn có biết ánh nắng mặt tời là nguồn bổ sung vitamin D dồi dào cho cơ thể của trẻ hay không? Vitamin D lại là loại vitamin đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của xương. Nếu cơ thể trẻ thiếu hụt vitamin D thì sẽ không thể hấp thụ được lượng canxi trong chế độ ăn hàng ngày. Vậy nên hãy chú ý cho trẻ chơi các hoạt động thể thao ngoài trời cũng như tiếp xúc với ánh nặng để cải thiện chiều cao nhah chóng và hiệu quả nhé

Tránh đồ ăn ngọt

Các loại đồ ăn ngọt, nước giải khát...không chỉ là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân, béo phì mà nó còn tác động rất lớn đến sự phát triển của xương cũng như chiều cao của trẻ, đặc biệt là ở tuổi 14. Khi bổ sung quá nhiều đường trong chế độ ăn hằng ngày, cơ thể của trẻ sẽ đào thải canxi ra ngoài qua hệ bài tiết dẫn đến xương yếu, chậm phát triển. Vậy nên để tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả thì các mẹ đừng quên cho trẻ hạn chế sử dụng đồ ăn ngọt cũng như các loại nước ngọt nhé

Duy trì tư thế cơ thể hợp lý

Việc duy trì tư thế cơ thể đúng đắn có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở tuổi 14 vì những lý do sau:

Tư thế đứng và ngồi tốt giúp duy trì sự căng duỗi tối đa của cột sống. Khi cột sống được giữ thẳng, không bị co lại hay gù lưng, các đĩa đệm cũng được căng ra tối đa, tạo điều kiện cho cơ thể tăng chiều cao tự nhiên.

Tư thế tốt giúp giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương, giảm nguy cơ chấn thương hoặc biến dạng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Khi ngồi và đứng đúng tư thế, cơ thể phân bố trọng lượng đồng đều, giảm áp lực lên các cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Điều này giúp cung cấp dinh dưỡng và oxy tốt hơn cho quá trình tăng trưởng.

Tư thế tốt giúp nâng cao tự tin và tinh thần, điều này ảnh hưởng tích cực đến việc sản xuất hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao.

Khi ngồi và đứng đúng tư thế, các cơ cốt lõi xung quanh cột sống được kích hoạt và tăng cường sức mạnh, hỗ trợ cho cột sống phát triển tốt hơn.

Tóm lại, duy trì tư thế đúng giúp tối đa hóa tiềm năng tăng chiều cao bằng cách giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dinh dưỡng, nâng cao tinh thần và kích hoạt các cơ xung quanh cột sống ở tuổi 14 - giai đoạn quan trọng của sự phát triển chiều cao.