Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Đâu đó trong khoảng từ 13 đến 18 tuổi, cơ thể chúng ta sẽ trải qua giai đoạn tăng trưởng "chóng mặt". Nhìn nhận theo góc độ tích cực, đây quả là cơ hội vàng để kéo dài thêm vài xăng-ti-mét cho chiều cao mình. Nếu kết hợp với chế độ ăn hợp lý và đủ dinh dưỡng, trong vòng 1 - 2 năm, số đo của bạn hoàn toàn có thể nhảy vọt lên từ 8 - 12cm.

Thực tế phũ phàng hơn một chút, không phải ai cũng được ban phước để tận dụng triệt để giai đoạn phát triển then chốt này. Môi trường sống, thói quen ăn uống và yếu tố di truyền đều ảnh hưởng không nhỏ tới khả năng tăng trưởng của mỗi người.

Vì vậy, nếu đã tròn 18 tuổi mà vẫn chưa hài lòng với số đo hiện tại, hãy làm theo những lời khuyên sau đây để không bỏ lỡ "cơ hội vàng" cuối cùng nhé! Dưới đây là top những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ

1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng
   1. Nhóm giàu Canxi và khoáng chất
   2. Nhóm thực phẩm giàu protein
   3. Nhóm giàu vitamin K và vitamin A
2. Chăm chỉ vận động
   1. Bơi lội
   2. Đạp xe
   3. Nhảy dây
   4. Tập xà đơn
3. Ngủ nghỉ hợp lý
4. Tiếp xúc với ánh nắng
5. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống điều độ, đầy đủ dinh dưỡng có ý nghĩa rất lớn đối sự phát triển chiều cao của con người. Đặc biệt, bữa sáng góp phần rất quan trọng trong việc phát triển thể chất, giúp duy trì sức khỏe nên đây là một thói quen rất tốt bạn không nên bỏ qua. Bên cạnh đó, để cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng hơn, bạn có thể chia nhỏ 3 bữa chính thành 5 – 6 bữa trong ngày. Những nhóm dưỡng chất mà độ tuổi này cần tập trung bổ sung phải kể đến sau:

Nhóm giàu Canxi và khoáng chất

Nhóm này sẽ giúp kích thích sản sinh ra hormone cho hệ xương phát triển khoẻ mạnh. Những thực phẩm bạn có thể bổ sung ở nhóm này là: Sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, xương ống. Với hải sản, nên bổ sung khoảng 200g mỗi ngày, với sữa thì nên uống khoảng 500ml mỗi ngày.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Nhóm này rất tốt cho cơ xương, giúp hệ xương phát triển khoẻ mạnh. Một số loại thực phẩm có trong nhóm này như: Thịt bò, các loại sữa, cá hồi, chuối...Với những thực phẩm thuộc nhóm này, bạn nên bổ sung khoảng 150g mỗi ngày.

Nhóm giàu vitamin K và vitamin A

Nhóm này sẽ giúp hấp thụ Canxi hiệu quả, kích thích hệ xương phát triển tốt nhất. Những thực phẩm bạn có thể bổ sung ở nhóm này như: Rau cải, bí đỏ, cà chua, các loại hạt, đậu nành, chuối. Với những thực phẩm thuộc nhóm này, bạn nên bổ sung khoảng 300 – 400g mỗi ngày.

Chăm chỉ vận động

Vận động chiếm tới 20% quyết định đến khả năng cao lớn ở mỗi người, do đó, nếu lười vận động sẽ dẫn tới việc cơ xương không được phát triển, từ đó, chiều cao cũng không phát triển theo. Chính vì vậy, ở lứa tuổi 18 cũng là thời điểm “nước rút” nên bạn cần phải để cho cơ thể vận động thường xuyên với các bài tập có tác dụng trong việc giãn nở các khớp xương để thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả. Một số bài tập tốt cho chiều cao bạn có thể tham khảo sau:

Bơi lội

Trong danh sách những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả thì không thể không nhắc đến bơi lội. Mặc dù môn thể thao này hơi mất nhiều thời gian và công sức trong việc tập luyện. Thế nhưng, bù lại, phương pháp này lại mang đến hiệu quả không ngờ.

Để việc bơi lội thuận lợi, tốt nhất, trước khi bơi, bạn nên nhớ khởi động thật kỹ để tránh tình trạng chuột rút. Ngoài ra, một lưu ý cho bạn khi tập bơi là không nên để bụng đói quá hoặc mới ăn xong đã đi bơi. Bởi điều này có tác động rất xấu đến cơ quan tiêu hoá và có thể gây trào ngược thức ăn vào khí quản, không tốt cho sức khoẻ.

Đạp xe

Đây là một trong những bài tập quen thuộc và rất dễ dàng thực hiện. Với phương pháp này, để tăng chiều cao đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên duy trì việc chạy xe đạp thường xuyên đều đặn hàng ngày và nên nhớ hãy lựa những chiếc xe dáng thể thao, sau đó điều chỉnh phần yên xe sao cho chân bạn phải duỗi thật nhiều khi đạp xe nhằm giúp kéo giãn cơ tốt nhất.

Với cách này bạn cũng nên lưu ý một điều rằng, tránh để phần yên cao quá mức vì có thể sẽ gây hại cho khớp chân. Hãy đạp xe đều chân để tăng hiệu quả chiều cao nhé.

Nhảy dây

Nhảy dây cũng có tác dụng rất lớn trong việc tăng chiều cao, bởi lẽ môn thể thao này không chỉ giúp kéo giãn cơ hiệu quả mà còn giúp xương chắc khoẻ hơn, đồng thời, kích thích cơ bắp phát triển. Tuy nhiên, tập luyện với môn thể thao này, bạn cũng cần lưu ý về chất lượng cũng như chiều dài của sợi dây nhảy phù hợp nhất, cụ thể như sợi dây phải đảm bảo chắc bền, tay cầm thấm hút mồ hôi để không ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tập luyện.

Tập xà đơn

Môn thể thao này sẽ giúp cơ thể được kéo căng, từ đó lớp giữa của các khớp xương sẽ phát triển và khoảng cách giữa các đốt sống sẽ mở ra. Việc làm này sẽ giúp cho tay, lưng và chân cũng được kéo giãn theo.

So với con trai thì tập xà đơn sẽ gặp đôi chút khó khăn đối với con gái, do đó, nếu thuộc phái yếu, bạn nên biến tấu cách tập xà đơn bằng cách đưa tay nắm lấy thanh xà và duỗi thẳng người để người treo lơ lửng để tăng hiệu quả tốt nhất nhé.

Ngủ nghỉ hợp lý

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao tuổi 18 bởi trong khi ngủ sâu, cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng, hormone tăng trưởng là một loại protein do tế bào adenohypophyseal tiết ra, có thể thúc đẩy sự phát triển của xương và sụn, từ đó giúp cơ thể cao lên giúp kích thích xương phát triển và từ đó giúp cho chiều cao của bạn tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả.

Hai khoảng thời gian tiết hormone tăng trưởng tối đa là 21: 00-1: 00 và 5: 00-7: 00, trong hai khoảng thời gian này nếu thức não sẽ ức chế sự tiết hormone tăng trưởng. Từ đó ảnh hưởng đến sự sinh trưởng và phát triển của cơ thể.

Tiếp xúc với ánh nắng

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamn D, đây là dưỡng chất rất quan trọng cho sự phát triển chiêu cao tuổi 18. Vitamin D giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi và phốt pho, khi canxi máu và phốt pho máu bình thường sẽ thúc đẩy quá trình lắng đọng canxi vào xương, có lợi cho quá trình tạo xương. Nếu canxi trong máu thấp, nó có thể thúc đẩy quá trình hòa tan xương cũ, giải phóng canxi trong xương, đảm bảo nồng độ canxi trong máu, do đó vitamin D có thể duy trì nồng độ canxi và phốt pho trong máu ở mức bình thường.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Bên cạnh việc vận động, bổ sung bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ chứa các dưỡng chất cần thiết, điển hình như Nano Canxi cũng sẽ giúp tăng chiều cao đáng kể ở tuổi 18.

Được chiết xuất hoàn toàn 100% từ thiên nhiên, không hề có tác dụng phụ. Do đó, TPBVSK hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall chính là sự lựa hoàn hảo, được nhiều người tiêu dùng tin tưởng, lựa chọn.

Theo đó, thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao này giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn hẳn, xương cốt rắn chắc. Đặc biệt, hàm lượng Nano Canxi và Collagen thủy phân type II có trong thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao NuBest Tall chính là yếu tố bổ sung thiết yếu giúp xương chắc khỏe.

Không chỉ vậy, sản phẩm còn chứa nhiều thảo dược quý giúp tăng cường sức đề kháng, tốt cho giấc ngủ và trí não như: Nhung Hươu, Hải Sâm, Nấm Phục Linh, Đỗ Trọng, Ngọc Trúc, Xuyên Khung, Ích Mẫu… nên có ý nghĩa rất lớn trong việc giúp cơ thể phát triển chiều cao tốt nhất.

Đặc biệt, TPBVSK NuBest Tall được nhiều người dùng tin tưởng, lựa chọn còn là bởi sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận và được Cơ quan quản lý Nhà nước cấp phép lưu hành. Vì thế bên cạnh hiệu quả mà sản phẩm mang lại, thì đây cũng là yếu tố khiến nhiều người “chọn mặt gửi vàng” ở sản phẩm này trong hành trình giúp con “bứt phá” chiều cao ở tuổi dậy thì.