Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 13 tại nhà

16/03/2024 | Lượt xem: 235

Bạn là một thanh niên vừa bước sang tuổi 13, và giống như bao bạn bè cùng tuổi, bạn cũng bắt đầu quan tâm đến việc tăng chiều cao của mình. Sự phát triển cơ thể diễn ra nhanh chóng và bạn muốn tận dụng mọi cơ hội để tăng chiều cao. Điều đó không hề dễ dàng nhưng có một số điều bạn có thể làm tại nhà để hỗ trợ quá trình này một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng khám phá bí quyết tăng chiều cao nhanh chóng ở tuổi 13 mà bạn có thể áp dụng ngay vào cuộc sống hàng ngày nhé.

Đặc điểm phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi 13

Độ tuổi 13 là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là khi trẻ bước vào giai đoạn dậy thì. Dưới đây là một số đặc điểm chung về phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi này:

Tốc độ tăng trưởng:

Trẻ em thường tăng trưởng chiều cao nhanh nhất trong giai đoạn dậy thì.
Bé gái thường bắt đầu dậy thì sớm hơn bé trai, do đó, bé gái thường cao hơn bé trai ở độ tuổi 13.
Tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, sức khỏe và lối sống.

Mức tăng trưởng trung bình:

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trẻ em Việt Nam ở độ tuổi 13 có mức tăng trưởng chiều cao trung bình như sau:
- Bé gái: 5,5 cm/năm
- Bé trai: 6,0 cm/năm
Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình, và chiều cao của mỗi trẻ có thể cao hơn hoặc thấp hơn mức này.

Dấu hiệu dậy thì:

Dậy thì là giai đoạn chuyển tiếp từ trẻ em sang người lớn, và đây là thời điểm trẻ phát triển chiều cao nhanh nhất.
Một số dấu hiệu dậy thì ở bé gái bao gồm: phát triển ngực, xuất hiện kinh nguyệt, thay đổi giọng nói.
Dấu hiệu dậy thì ở bé trai bao gồm: phát triển tinh hoàn, mọc râu, thay đổi giọng nói.

Yếu tố ảnh hưởng đến phát triển chiều cao:

Di truyền: Di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định chiều cao của trẻ.
Dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng, đặc biệt là cung cấp đủ canxi, vitamin D và protein, là yếu tố quan trọng để phát triển chiều cao.
Sức khỏe: Trẻ cần có sức khỏe tốt để phát triển chiều cao tối ưu. Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến phát triển chiều cao của trẻ bao gồm: suy dinh dưỡng, thiếu canxi, còi xương,佝偻病.
Lối sống: Lối sống lành mạnh, bao gồm ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên và tránh các thói quen xấu như hút thuốc lá và sử dụng rượu bia, có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Khuyến cáo:

Cha mẹ nên theo dõi chiều cao của trẻ thường xuyên và đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ để đảm bảo trẻ phát triển chiều cao tốt nhất.
Cha mẹ nên cho trẻ ăn uống đầy đủ và cân bằng, đặc biệt là cung cấp đủ canxi, vitamin D và protein.
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Cha mẹ nên tránh cho trẻ sử dụng các chất kích thích như thuốc lá và rượu bia.

Lưu ý:

Chiều cao của trẻ là một vấn đề quan trọng, nhưng cha mẹ không nên quá lo lắng nếu trẻ không cao như mong muốn.
Cha mẹ nên tạo môi trường sống vui vẻ, thoải mái và tránh tạo áp lực cho trẻ về vấn đề chiều cao.

Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 13

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi:

Bữa sáng:

Cháo yến mạch sữa tươi: Yến mạch giàu protein và chất xơ, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Sữa tươi bổ sung canxi, vitamin D giúp phát triển chiều cao.
Bánh mì sandwich trứng ốp la: Bánh mì sandwich cung cấp tinh bột, trứng ốp la bổ sung protein và vitamin D.
Sữa chua trái cây: Sữa chua cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, trái cây bổ sung vitamin và chất xơ.

Bữa trưa:

Cơm gạo lứt: Gạo lứt giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất.
Cá kho tộ: Cá giàu protein, omega-3 tốt cho trí não và phát triển chiều cao.
Canh rau muống nấu cua: Rau muống giàu vitamin A, C, canxi và sắt. Cua bổ sung protein và canxi.
Tráng miệng bằng trái cây: Trái cây cung cấp vitamin và chất xơ.

Bữa tối:

Cơm gạo lứt: Gạo lứt giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất.
Thịt kho tàu: Thịt heo bổ sung protein, vitamin B1 và B12.
Canh bí đỏ nấu tôm: Bí đỏ giàu vitamin A, C, E và beta-carotene. Tôm bổ sung protein và canxi.
Tráng miệng bằng sữa chua trái cây: Sữa chua cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, trái cây bổ sung vitamin và chất xơ.

Bữa phụ:

Sữa tươi: Sữa tươi bổ sung canxi, vitamin D giúp phát triển chiều cao.
Trái cây: Trái cây cung cấp vitamin và chất xơ.
Sữa chua: Sữa chua cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa.
Bánh quy dinh dưỡng: Bánh quy dinh dưỡng cung cấp năng lượng và một số vitamin, khoáng chất.

Lưu ý:

Nên cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Nên chế biến thức ăn bằng cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên, xào.
Hạn chế cho trẻ ăn thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ.
Cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày.
Khuyến khích trẻ tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao.

Ngoài ra, cha mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng thực đơn tăng chiều cao phù hợp với nhu cầu của trẻ.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho phát triển chiều cao mà cha mẹ nên bổ sung vào thực đơn cho trẻ:

Thực phẩm giàu canxi: Sữa, sữa chua, phô mai, cua, tôm, cá, rau lá xanh.
Thực phẩm giàu vitamin D: Cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng, nấm.
Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu.
Trái cây và rau củ quả: Cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Thói quen vận động giúp tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi

Rèn luyện cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao, đặc biệt là ở độ tuổi 13 khi trẻ đang trong giai đoạn dậy thì và phát triển mạnh mẽ. Dưới đây là một số bài tập giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả:

1. Bài tập nhảy dây:

Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả cao trong việc tăng chiều cao.
Khi nhảy dây, cơ thể sẽ được vận động toàn diện, giúp kích thích hệ xương khớp phát triển, đặc biệt là các xương ở chân.
Nên tập nhảy dây ít nhất 30 phút mỗi ngày.

2. Bài tập bơi lội:

Bơi lội là bài tập toàn thân, giúp tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao hiệu quả.
Khi bơi lội, cơ thể phải vận động liên tục, giúp kích thích hệ xương khớp phát triển, đặc biệt là các xương ở vai, ngực và cột sống.
Nên tập bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày.

3. Bài tập xà đơn:

Xà đơn là bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp và phát triển chiều cao hiệu quả.
Khi tập xà đơn, cơ thể sẽ được kéo giãn, giúp kích thích các đốt sống phát triển, từ đó tăng chiều cao.
Nên tập xà đơn ít nhất 15 lần mỗi ngày.

4. Bài tập yoga:

Yoga là bài tập giúp tăng cường sức khỏe, flexibility, và phát triển chiều cao hiệu quả.
Một số bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả bao gồm: tư thế con rắn, tư thế cây cầu, tư thế tam giác.
Nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Thói quen ngủ giúp tăng chiều cao ở tuổi 13

Tại sao ngủ đủ giấc lại quan trọng cho việc tăng chiều cao?

Kích thích sản xuất hormone tăng trưởng: Khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng (GH) - đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. GH được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt là vào đầu đêm.
Tái tạo cơ bắp và xương: Trong khi ngủ, cơ thể sẽ sửa chữa và tái tạo các mô, bao gồm cả cơ bắp và xương. Đây là những yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao tối ưu.
Cải thiện sức khỏe tổng thể: Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng, và cải thiện tâm trạng. Những yếu tố này cũng góp phần vào việc phát triển chiều cao.

Thói quen ngủ giúp tăng chiều cao ở tuổi 13:

Ngủ đủ giấc:

Tuổi dậy thì cần ngủ từ 8 - 10 tiếng mỗi đêm.
Nên đi ngủ trước 23h và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Tránh ngủ trưa quá nhiều (không quá 30 phút).

Tạo môi trường ngủ thoải mái:

Phòng ngủ cần tối, yên tĩnh và mát mẻ.
Nên sử dụng nệm và gối phù hợp để giữ cho cột sống thẳng hàng.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử (như điện thoại, máy tính) trước khi ngủ.

Tránh các chất kích thích:

Hạn chế caffeine (có trong cà phê, trà, nước ngọt) và nicotine (có trong thuốc lá) vì chúng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tránh ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ.

Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ:

Có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.

Lưu ý:

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ đủ giấc hoặc ngủ ngon, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.
Bên cạnh việc chú trọng đến thói quen ngủ, bạn cũng nên có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân bằng để phát triển chiều cao tối ưu.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Nếu bạn sợ không đáp ứng đủ tiêu chí bên trên dành cho bé thì bạn cũng có thể sử dụng thêm phương pháp khác giúp cho bé tăng trưởng chiều cao đạt đúng yêu cầu mà bạn mong muốn

Viên uống tăng chiều cao Nubest tall xuất xứ tại mỹ được các chuyên gia hàng đầu về lĩnh vực sức khỏe khuyên dùng. NuBest Tall được xem là thực phẩm chức năng để hỗ trợ trong việc phát triển chiều cao của bé.