Uống bao nhiêu sữa mỗi ngày để tăng chiều cao

29/02/2024   |   Lượt xem: 235
    1. Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày
    2. Trẻ em uống bao nhiêu sữa mỗi ngày
    3. Người trưởng thành mỗi ngày uống bao nhiêu sữa là đủ

Bà bầu cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày

- 1 ngày mẹ bầu nên uống bao nhiêu sữa : Mỗi ngày nên sử dụng 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).

- Bà mẹ cho con bú: Mỗi ngày nên sử dụng 6,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 250 ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ). 

Trẻ em uống bao nhiêu sữa mỗi ngày

 - Trẻ 3 -5  tuổi cần uống bao nhiêu sữa mỗi ngày:  Mỗi ngày bạn nên cho trẻ sử dụng 4 đơn vị sữa và chế phẩm từ sữa. Tương đương với 15 g phô mai(1 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua( 1 hộp sữa chua) +  200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ). 

- Trẻ 6-7 tuổi một ngày nên uống bao nhiêu sữa : Mỗi ngày nên cho trẻ sử dụng 4,5 đơn vị sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 250 ml sữa dạng lỏng (2,5 ly sữa nhỏ).

- Trẻ 8-9 tuổi nên uống bao nhiêu sữa mỗi ngày: Mỗi ngày nên sử dụng 5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).

- Trẻ 10-19 tuổi mỗi ngày nên uống bao nhiêu sữa: 6 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 200 ml sữa chua (2 hộp sữa chua) + 200 ml sữa dạng lỏng (2 ly sữa nhỏ).

Lưu ý:

- Trẻ em cần được bú mẹ từ lúc sinh ra cho đến khi tròn 6 tháng tuổi, sau đó, mới bổ sung ăn uống hợp lý kết hợp với bú mẹ đến 2 tuổi hoặc lâu hơn.

- Nếu trẻ có dấu hiệu thừa cân, béo phì bạn nên chọn các loại sữa và chế phẩm sữa có hàm lượng chất béo thấp hoặc đã được tách chất béo.

-  Đối với trẻ trên 6 tháng tuổi, bạn có thể sử dụng sữa chua. Khi trẻ bắt đầu ăn nên tập ăn từ ít đến nhiều.

- Sữa chua rất tốt cho trẻ đang bị tiêu chảy kéo dài hoặc táo bón.

- Trẻ trên 6 tháng, bạn có thể sử dụng thêm phô mai để ăn trực tiếp hoặc cho vào bột, cháo.

-  Khi Trẻ lớn hơn 2 tuổi, bạn có thể cho trẻ ăn trực tiếp, ăn với bánh mì hoặc chế biến các món ăn sau: Bánh sữa phô mai, súp nấm phô mai, đậu phụ nhồi thịt phô mai.

Người trưởng thành mỗi ngày uống bao nhiêu sữa là đủ

- Người 20-49 tuổi một ngày uống bao nhiêu sữa: Mỗi ngày nên sử dụng 3 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Mức này tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 100 ml sữa dạng lỏng (một ly sữa nhỏ).

- Người 50-69 tuổi mỗi ngày uống bao nhiêu sữa : Mỗi ngày nên sử dụng 3,5 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 15 g phô mai (một miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 150 ml sữa dạng lỏng (1,5 ly sữa nhỏ).

- Người trên 70 tuổi một ngày uống bao nhiêu sữa là đủ: Mỗi ngày nên sử dụng 4 đơn vị ăn sữa và chế phẩm sữa. Tương đương 30 g phô mai (2 miếng phô mai) + 100 ml sữa chua (một hộp sữa chua) + 100 ml sữa dạng lỏng (một ly sữa nhỏ).

Lưu ý

- Bạn nên lựa chọn các loại sữa có ít chất béo hoặc sữa gầy. Một số người không dung nạp thêm đường lactose thì vẫn có thể cho trẻ tập uống sữa với hàm lượng tăng dần hoặc thay thế bằng sữa chua và phô mai.

- Người trưởng thành ăn sữa chua rất tốt, rất hiệu quả đối với người không dung nạp thêm đường lactose.

-Dùng  phô mai rất tốt cho người trưởng thành, rất hiệu quả đối người không dung nạp đường lactose. Loại bỏ các loại không chứa đường rất thích hợp với những bệnh phải hạn chế đường như đái tháo đường.

Tin liên quan