Làm cách nào để phát triển chiều cao

01/04/2020 | Lượt xem: 235

Nhiều bạn trẻ thường xuyên hỏi một số câu hỏi: Làm cách nào để phát triển chiều cao nhanh nhất, Em chậm phát triển chiều cao không? Có cách nào giúp em nhanh cao hơn không... Bài viết sau đây sẽ giúp bạn trả lời về một số câu hỏi về việc phát triển chiều cao nhanh chóng

Muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng thì bạn cần tập trung vào chế độ bổ sung dinh dưỡng, lên kế hoạch tập luyện các môn thể dục thể thao như bóng đá, cầu lông, bóng chày... và sinh hoạt hợp lý để không những tăng cân mà còn phát triển cả chiều cao nữa đấy.

Trước mắt, bạn muốn phát triển tăng chiều cao thì bạn cần quan tâm đến cân nặng. Bởi vì, chế độ dinh dưỡng đầy đủ đa dạng sẽ giúp cân nặng tăng lên và trên cơ sở cân nặng tăng thì chiều cao cũng phát triển.

Bổ sung chất dinh dưỡng: Mỗi bữa ăn trong ngày, bạn cần phải uống 400-500 ml sữa. Mỗi khẩu phần ăn trung bình một ngày, bạn cần tiêu thụ khoảng 500 g gạo (nếu ăn mì, bún, phở… có thể giảm bớt số gạo).

Ngoài ra, ăn một số thức ăn như thịt (thịt gà, bò, cá, tôm, cua, hải sản…) 250-300 g, trứng gà một quả, dầu (mỡ) 40-50 g, rau xanh 300 g, hoa quả tươi 300 g, đường 20 g.

Bên cạnh đó, bạn cần phải thay đổi một sô món ăn hàng ngày như chế biến tăng các món ăn xào, rán. Bổ sung các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như canxi, sắt, photpho, magie… tăng cường vitamin D trung bình 600 IU/ngày.

Bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều sắt như gan và các nội tạng của động vật, thịt bò, thịt dê, cá, đậu đỏ, rau chân vịt… và các thực phẩm bổ sung kẽm: con hàu, nội tạng động vật… cung cấp các thực phẩm bổ sung đồng như gan lợn, tiết lợn, tôm hùm, cua, động vật giáp xác...

Hạn chế các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe như rượu bia, thuốc lá... Luôn tạo cho tinh thần vui vẻ, hạn chế stress là điều cần thiết cho quá trình tăng chiều cao thuận lợi hơn.

Bạn kế hoạch tập luyệnthể dục thể thao thường xuyên vào mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều. Đặc biệt bạn cần phải chơi một số môn như đu xà, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ … giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Ngoài ra, bạn cũng có thể lên kế hoạch tập luyện tại nhà với những bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, đi xe đạp, đá bóng… Tập thể dục thể thao ngoài trời vào lúc sáng sớm giúp vitamin D hấp thụ vào trong làn da của bạn, cải thiện chiều cao. Chú ý không nên tập quá sức.

Buổi tối không nên thức khuya. Tốt nhất em nên đi ngủ trước 23h vì thời điểm này hoóc môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất khi em đi vào giấc ngủ say. Đây là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên các tế bào sụn. Các tế bào sụn này tham gia tích cực vào việc tăng chiều dài của các xương như xương tay, xương chân… giúp cơ thể tăng trưởng tốt nhất.

Xem thêm: